脚底养生11招，简单易学，请收好！
2016/4/20 中医养生堂
中医脚底养生，治病强身的功效非常显著。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。
脚底有各脏器的反射区，一些脏器的病变可以在脚底反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，防治相应的疾病。
那么，脚底养生究竟都有哪些方法，一起学习一下～
1、敲击脚底缓解疲劳
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以缓解一天的疲劳。
通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，使内脏功能得以加强，尽快恢复精神。
敲击法：
以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。
也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。
每只脚分辨敲100次左右，不可用力过度。
2、双脚晃动增进血液循环
全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，表现诸如头痛、食欲不振等亚健康症状，简单的脚部刺激便可增进血液循环。
晃动法：
仰卧在床，先让双脚在空中晃动;
然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟。
功效：
全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。
怕冷的人假如在就寝前应用此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。
3、赤脚行走强身健体
此法的最大长处是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有健康的脚掌心。
行走法：
行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分开和活动，是赤脚行走的一大长处。
特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。
为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。
4、脚底浴光一年不易感冒
日光浴是促进身体健康的自然疗法。让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。
日光浴法：
天气晴好时，可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟，不要隔着玻璃晒太阳，由于大部分紫外线会被玻璃吸收。
功效：
太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来。
凡是坚持脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。
5、脚底摩擦帮助入睡 缓解失眠
不少患者向医生抱怨说，由于心事重重或者焦躁不安，他们经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。
确实，由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也轻易患失眠症。
失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时间内酣然入睡。
摩擦法：
仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦则效果更好。
只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。
6、揉搓脚趾加强记忆力
揉搓脚趾有加强记忆力的作用。
揉搓法：
可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。
也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。
功效：
由于计算才能是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算才能。
7、按压脚根防治驼背
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简单的办法就是刺激脚后跟。
背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才干使背部挺立起来。
按压法：
用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。
功效：
脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。
8、踮着脚尖站立锻炼脚底
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。
站立法：
非常简单，就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。
初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微分开一些。
习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟。
重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。
9、踮脚登楼调节血压
踮脚登楼是一个能使人全身得到锤炼的好机会。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力丰满。
与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锤炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改良。
由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定水平的改善。
注意：
踮脚登楼时思想要高度集中，小心因迈步不稳而摔倒。
10、脚踩网球缓解疲劳、治便秘
在椅子上，用脚转动网球，当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。
开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，保持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消失了。
这种方式还有利于治疗便秘。
11、洗擦脚底健美皮肤
如何使皮肤白净又细嫩，是女性最关心的事情，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。
洗擦法：
在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。
这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可，因为这种刷子比较柔软，不会损伤脚底。
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