为什么说夏天重在“三清”？
2016/5/10 中医养生堂

    

     夏季养生的要诀，贵在“三清”。

     清暑

     高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝、精神萎靡不振，甚至会中暑昏迷;

     还会增加神经的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。

     温度高、湿度大、气压低，使汗液不易排出和散发，也会让人感到烦躁、疲倦。因此，夏季起居要注意清暑降温。

    

     清暑要点

     减少户外工作。夏季应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段;

     在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒;即使是多云天气，在户外时也应采取防晒措施。

     饮食防暑方面，要注意多喝水，特别是淡盐开水。

     日常可喝些绿豆汤，或用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥，不仅香甜爽口，还可清热解暑。

     夏季水果则首推西瓜，甚至连西瓜皮都是一味解暑良药。另外，还需注意：

     1.少吃多餐，控制蛋白质、脂肪的摄入;

     2.用温水冲澡是很好的清暑降温方式，特别适合在睡前进行;

     3.避免剧烈运动，适宜在清晨或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。

    

     夏季常备防暑药

     仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑胀、胸中郁闷、腹痛腹泻等。

     十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等。

     霍香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻等。

     清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

     金银花：能祛暑清热、解毒止痢。可用开水冲泡。

     菊花：能消暑、平肝、利尿。高血压患者尤其适合。

     清凉

     “乘凉”，是夏季的一大特色，主要目的是给自己提供一个清凉的环境，或采用各种降温方式以应对天气的闷热。

    

     夏季睡眠禁忌

     夏日睡眠时，不宜用风扇直吹，更不宜夜晚露宿。有空调的房间，不宜室内外温差过大。

     纳凉时不要在房檐下、过道里，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防得阴暑症。

     民间夏季睡眠有五忌：一忌室外露宿;二忌袒胸露腹;三忌睡卧于地;四忌穿堂风;五忌彻夜不停扇。

    

     夏季食冷要有节

     夏季，人们喜食冷食，但要注意不能食用过多，不能因清凉而忽视营养。

     做凉拌菜时，可加蒜泥和醋，能调味、杀菌、增进食欲。

     尤其要注意的是，夏季的冰镇饮料不能饮用过多，防止中伤脾胃阳气，违背了“春夏养阳”的养生原则。

     清洁

     夏季人体出汗较多，需注意个人清洁卫生。

     另外，夏季人们易患消化道疾病，甚至是食物中毒，因此还要注意饮食的清洁。

    

     个人清洁卫生

     夏季，每周至少应洗两次温水澡，最好每天都洗澡，但不可用冷水冲凉。

     尤其是出汗之后，否则容易感受寒邪，浴液则应选择有清凉杀菌作用的。

     夏季，有害生物大量滋生，因此床单、被罩、枕巾、个人衣物等要经常洗涤晾晒，以防污垢聚集。

    

     食物清洁

     夏季，尽量不要在路边摊档购买肉制品。制作冷菜要做到五专：专人、专间、专用工具、专用消毒、专用冷藏。

     若有剩菜剩饭，即使经过冰箱的冷冻保存，也必须彻底加热再食用。

     切忌过度食用冷饮或热食后立即冷食，防止影响脾胃的正常消化。

     瓜果蔬菜食用前一定要洗干净，以减少残留物对人体的伤害。

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