中医告诉你:要想夏季不生病,这些养生知识要谨记
2016/5/19 中医养生堂

    

     夏季养生四大原则

     1.清饮食

     立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。

     相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。

     饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

     少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。

     俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”

     吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。

     立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。

     夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。

     另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。

    

     2.慢运动

     立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。

     故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

    

     3.慎起居

     《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”

     立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。

     同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。

     有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

    

     4.调情志

     立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。

     因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

     平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

     立夏气温逐渐升高,大家要注意少做剧烈运动,养成午睡习惯、清淡饮食,保持心情舒畅,养好心。

     养心多吃六种红色食物

     夏季养心,红色食物最适当。

     从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

    

     红枣

     现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力。

     能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!

     同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。

    

     番茄

     含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。

     尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

    

     胡萝卜

     能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度。

     防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。

    

     樱桃

     目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!

     樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。

    

     红豆

     夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症。

     尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒。

     因此这个阶段,避免心火过亢,食用赤小豆最适宜不过了。

    

     葡萄柚

     果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。

     同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

     立夏养心要多吃红色食物,红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等,日常不妨多食用。

     夏季养生误区

    

     误区1、多喝啤酒能解暑

     暑热天,喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。

     多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。

     因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。

     如果不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状会加重。

    

     误区2、晨练越早越好

     许多人都认为夏季晨练越早越好。

     在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。

     据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。

     此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。

     太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

    

     误区3、空调应保持恒温状态

     许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。

     不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”。

     从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。

     当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;

     半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。

     温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

    

     误区4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

     许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,这种观点是错误的。

     如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤。

     最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳。

    

     夏季小心阳虚

     怎么知道自己是不是阳虚呢?现在告诉大家阳虚的人都有哪些症状:

     怕冷,不敢吃凉的或腹部受寒腹胀,腹泻、腹痛,不易消化,周身倦怠,乏力,头晕。

     大便不成形或大便粘腻,舌体大,舌苔厚腻,女性还会出现痛经月经不调月经量少、失眠等。

    

     养心养脾也养肾

     《黄帝内经素问·四气调神大论》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。

     夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。

     这句话讲的是我们要注意养生,预防疾病非常重要。

     夏季在五行属心,立夏节气常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感。

     一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。

     老年人更要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。

     故立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。

     清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

     具体到膳食调养中,我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

    

     阳虚的人平时多注意饮食调节,给大家出一个扶阳,调补脾胃验方:

     生姜30g,大枣5个,红糖适量,陈皮10g ,山药10g,可以煮汤加入也可以煎水代茶饮。此方可以长期服用。

     针对长期脚凉的人还有一个泡脚方:

     艾叶15g,生姜30g,花椒15g,羊火叶15g,以上四位药加水适量大火煎15分钟,等水温之后泡脚30分钟。

     另外介绍几个夏季养生的穴位:

     中脘,关元,足三里,三阴交,可以按压也可以艾灸,起到调理脾胃的作用。

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