睡眠不足易头痛 6种食物助睡眠
2016/6/19 中医养生堂

    

     睡觉看似是一个很简单的习惯，但是真正拥有好睡眠的有几个呢?十个人至少有7个人睡眠质量有问题。

     下面给大家介绍几种助眠的食物，让你睡个好觉。

     睡眠不足的危害

    

     1.头痛

     科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

     2.衰老

     晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

     如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。

     而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

     3.幻觉

     睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

     助眠的食物

    

     1.芥兰

     芥兰是生活中常见的蔬菜，它含有大量的钙质，是我们吸收钙质的最佳食物之一。

     它具有稳定神经、放松肌肉的作用，压力过大的人不妨多吃一些。

    

     2.菊花茶

     菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    

     3.睡前喝牛奶

     牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果，同时牛奶也是钙质丰富的食物，夜间盗汗的人可以常吃。

    

     4.白肉

     白肉的特点是高蛋白低脂肪，比如鱼肉和鸡肉等。

     白肉搭配全麦面包一起吃所带来的满足感更加强烈，不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

    

     5.土豆

     土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

     为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

    

     6.红枣

     取红枣去核加水煮烂，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。

     其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效，助眠效果特别棒。

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