孕妇睡眠不好怎么办？孕妇的正确睡姿
2016/9/2 孕婴营养专家福格森

     有很多的女性会在怀孕期间期失眠的情况，失眠对于普通人都是一件很苦恼的事情，何苦是孕妇?良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和睡姿方面进行改善。

     孕妇改善睡眠的生活习惯

     1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

     2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

     3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。

     4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

     5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

    

     孕妇的正确睡姿

     怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?

     左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

     一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

     孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

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