100元，丰富你的运动方式
2016/9/18 健身山阳

     工作忙碌，身体疲惫，天气恶劣，没有时间、健身房收费太贵......这些都不该是你偷懒的借口。小编为大家推荐几款适合跑者的平价运动器械，即使是每天洗澡之前花费15分钟用于健身，你也能得到丰厚的回报!

     推 荐 目 录

     瑜伽垫 | 弹力绳 | 健腹轮 哑铃 | 壶铃 | 跳绳 | 泡沫轴

     推 荐 标 准

     1.对场地大小要求不高，方寸之地，就是你的私家健身房!

     2.可选健身项目种类丰富，适合跑者进行交叉训练；

     3.价廉物美!!!

     推 荐 类 别

     核心力量 | 心肺力量 | 拉伸

     适 用 于 核 心 力 量 训 练

     所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

     跨栏世界冠军Lolo Johnes说，“我们一直坚持这方面的训练。”

     这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核心肌群-腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。

    

     1.瑜伽垫 · 一垫在手，天下我有

     适合在瑜伽垫上进行的运动：卷腹、平板支撑、俯卧撑、瑜伽、普拉提、垫上拉伸......太多了!

    

     2 . 健腹轮 · 听见腹肌撕裂的声音

     对身体的协调性腰腹力量要求较高，需要严格按照教程进行，错误的姿势容易损伤腰椎；可以从跪式开始练习，循序渐进转为站式；

    

     3.弹力绳 · 花式开虐

     弹力绳，运用拉引时的重力来锻炼体魄，随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

    

     4 . 哑铃 · 一副哑铃，练遍全身

     哑铃锻炼，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，祛脂减肥以及改善心肺功能。

    

     5. 壶铃 · 战斗种族的器械

     用壶铃训练某些动作，不仅能加大幅度刺激肌肉，还能加强手腕关节的和肌肉的强度，训练效果很好。 进行锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作练习，有效地增强全身力量。

    

     6 . 跳绳 · 耐得住寂寞，瘦得了全身!

     跳绳可以快速训练全身，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

    

     7 . 泡沫轴 · 马杀鸡神器

     有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；释放肌筋膜张力，消除疼痛；促进血液循环和淋巴回流；还可用于锻炼身体的平衡能力；通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛...... 一句话，#滚过就懂#!

    

    

    

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