没有失败的减肥 只有错误的方法
2014/12/15 女性美容健康养生堂

    

     相信很多小伙伴都有这样的困惑：减少饮食、增加运动量，但脂肪却纹丝不动! 你知道这是为什么吗？

     事实上，人体内的脂肪只有转化成能量才能被消耗，而在转化过程中需要多种营养素。因此，如果营养素不足，能量转化就会受到限制，体内脂肪自然会堆积，引起发胖。

     并且，维生素和矿物质对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。没有它们保驾护航，肌肉生长就会减缓或受阻。对于那些希望通过运动增肌，提高新陈代谢来减重、塑型的伙伴来说，肌肉是否茁壮成长起着至关重要的作用。

    

     所以，许多依靠控制饮食等方法减肥的人，由于摄入食物数量和种类的减少，加上运动过程中营养的消耗，身体每天能够吸收的微量元素寥寥无几，减肥自然一败涂地!

     这时候，你需要给身体补充微量元素，才会有见证奇迹的时刻!

     维生素B6——肌肉“氧气瓶”

     帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进血红细胞的生成。为肌肉供氧，减轻心脏的负荷。

     小康康建议 每日摄入1.3至2毫克(1/4克)为宜。补充金枪鱼、鲑鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。

    维生素B12——增肌“推进器”

     B12同样能促进血红细胞的生成，是肌体生长和肌体修复过程中的推进器，还能够指令蛋白质的生成，因此B12是人体必需的维生素。

     建议

     每日摄入2.4微克(1/4毫克)为宜。鱼肉、牛奶、蛋品、肉和家禽类含量较多。

    维生素C——全能“神队友”

     这是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。并且还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏、防止衰老。

     建议

     每日最少摄入量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，分成2-3次摄入。在青椒、红辣椒、柑桔、甘蓝、水蜜桃和弥猴桃等果蔬、肉及家禽类中含量较多。也可以选择康宝莱牌维生素C含片哦。(回复“维生素C”了解更多详情)

    维生素E——能量“小助手”

     维生素E也是一种抗氧化物，锻炼之后补充，有助于减轻肌肉酸痛。但是，维生素E对脂肪是可溶性物质，集结会造成堵塞，甚至导致中毒，因此不可过量摄入。

     建议

     每日摄入400-800毫克为宜。坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、全谷类等食物中含量较多。

    钙——骨骼“营养库”

     钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。如果长年运动又忽视补钙的话，长此以往就会造成慢性缺钙。

     建议

     20至30岁的人每日需要400毫克，30至50岁的人每日需要420毫克。摄入菠菜、杏仁、豆腐、麦麸、鳄梨、黑米、大比目鱼对于钙摄入有益。你还可以选择康宝莱牌维迪片来帮助补充钙质、强健骨骼，协调身体营养平衡。(回复“维迪片”了解产品详情)

    铁——维C“好闺蜜”

     铁能帮助血红蛋白构成，血红蛋白是运载氧气的重要工具。补充铁的同时需服用维生素C，有助于吸收。

     建议

     每日需要8毫克。吃早餐的时候，除了添加维生素和矿物质的谷类之外，再加一杯桔子汁或一两片弥猴桃会让健康加倍。而瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆类、菠菜、甘蓝中铁含量也较高。

     缺啥补啥，营养运动两手抓，减重效果才能杠杠的哟!

    

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