压力大易患乳腺癌？5分钟快速释放压力！
2015/3/26 女性美容健康养生堂

    

    

     由于担心罹患卵巢癌，安吉丽娜?朱莉昨日宣布已经切除了卵巢和输卵管。而早在2013年她就进行了切除乳房的手术。虽然大部分人可能不会带有遗传性BRCA1基因使患癌概率上升，但是工作和生活的压力过大会增加罹患癌症的风险，也会导致提前衰老。

     压力会导致身体的一些反应，也会产生很多的毒素，女性一旦感觉到压力，就会感觉心情不好，就会导致情绪的低落和易怒，这些都会严重影响乳腺的健康，女性生气产生的毒素要么走子宫，要么走乳腺，因此，经常生气的人是很容患乳腺癌的。所以及时放松、舒缓压力十分重要。下面小也为大家介绍一款5分钟超简单的放松瑜伽，让你瞬间舒缓压力，做个快乐小女人!

     第一步：营造放松的氛围给自己制造一点浪漫气氛吧，只要一个喷雾式香薰，就可以让卧室的环境更湿润，而恰当的精油香味能通过呼吸道彻底净化身心。

    第二步：床上5分钟超简单瑜伽Step1：颈部拉伸

     配合缓慢的呼吸，让颈部侧面的肌肉彻底放松。

     1，盘腿坐定后，展平背部，扩展肩膀，眼看前方；

     2，用手轻轻按住头部，向一侧缓缓拉伸；

     3，换另一边做同样动作，反复5次。

    Step2：侧身拉伸拉伸整个体侧的肌肉，也有助于淋巴的畅通。

     1、双手向上随后弯曲；

     2、用手固定另一侧的手肘，微微用力向反方向拉动；

     3、换一边做同样动作，反复5次。

    

    Step3：直臂拉伸这个是很经典的拉伸动作，平时工作中也可以随时做。

     1、手臂伸直，用另一只手臂固定住；

     2、头向反方向扭转；

     3、头和手臂分别向两个方向拉伸；

     4、换一边做同样动作，反复5次。

    

    Step4：颈部拉伸标准的瑜伽动作，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果。

     1、左腿蜷起，将右脚放在左膝外侧；

     2、伸开双臂于两侧，十指分开；

     3、转动腰部向右侧，保持上身姿势不变；

     4、换另一边做同样动作，反复5次。

    

    Step5：腹式呼吸法采用腹式呼吸可以让全身充满氧气，多做几次保证你会打哈欠想入睡喽，失眠患者一定要经常用这个方法进行调理。

     1、盘腿而坐，背部挺直，双手自然的放在膝盖上；

     2、用鼻子缓慢地吸气，越慢越好，直到感觉整个腹部鼓起；

     3、再用嘴轻轻地吐气，直到感觉腹部被压瘪；

     4、反复5-10次。

    

    Step6：360°头部扭转作为“现代电子用品依赖症患者”，几乎个个都有颈椎问题，最后来放松一下可怜的颈椎吧，怎么样？听到嘎啦啦的声音了吧，这是在督促你常做这个动作喽!

     1、360°旋转头颈；

     2、分别向左右前后四个方向转头；

     3、反复5-10次。

    

    哇，好苏胡!刚才的疲惫一下子减轻了，身体柔软下来，心情也跟着变好了。每天只要5分钟，你的状态就是会比别人好，就像朱莉说的：“善待自己，关心健康“，让疾病远离你吧!

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