掉头发是缺维生素B？八类人最需要补充维生素！
2015/7/14 女性美容健康养生堂

    

    

     花3分钟看完此文，你对维生素的常识就全了解了!

     上周发姐写过一篇外用维生素E的方法，很多朋友都非常感兴趣，问我其他维生素是否也有神奇的功效？其实中国人大多数都没有补充维生素的习惯，嫌麻烦，虽然维生素不能治病，但却是实实在在对人体有益的成分，如果使用得当，绝对可以增强身体素质，改善很多健康方面的问题!

     ? 到底要不要补充维生素？

     有项数据显示，美国79%的医生都会给患者推荐膳食补充剂(维生素)，美国人认为吃这个东西就像喝牛奶一样，是每天必不可少的一道程序。他们的身体素质这么好，和比较重视营养摄入的观念也有关系。所以说，大多数情况下补充维生素并不是多此一举，而是强化营养和身体机能的表现，更不要说很多人本身就很缺乏维生素!

    

     ? 什么人需要补充维生素？

     1、脱发的人

     一般认为维生素B2和维生素B6可以减少脂溢性脱发的程度，最适合脱发患者。此外，鱼肝油(维生素A和维生素D)含有两种有用的维生素，也经常出现在治疗脱发的药方中。

     2、吸烟的人

     研究表明一支香烟破坏25-100mgVC，吸烟者比不吸烟者，血液中的维C少了30%--50%，所以有吸烟习惯的人，每天最好口服1片维生素C。

     3、熬夜的人

     精神压力、脑力工作的人会大量消耗维生素C，轻度疲劳很可能就是维生素C缺乏的早期症状，大城市的白领尤其很需要补充这个维生素，可以帮助恢复精力。

     4、经常对着电脑的人

     维生素A是大名鼎鼎的对视力最有好处的维生素，可以防止夜盲症和视力减退。如果因为工作不得不天天对着电脑，为了防止近视可以适量补充一些维生素A。

    

     5、孕妇

     怀孕期间的妈妈，一定要补充叶酸(维生素B9)，可以大大减少胎儿畸形的几率，还能预防孕妇贫血。

     6、素食主义者

     有些人不爱吃肉，那一定要补充维生素D和维生素B12，因为植物中几乎是不含维生素B12的。

     7、口腔发炎的人

     经常性口腔溃疡、发炎，应该补充维生素B2，突发性口腔溃疡也可以用维生素B2辅助治疗。

     8、婴幼儿

     婴幼儿最容易缺乏的是维生素D，这个基本是大家都知道的常识了，从2个月大开始就应该补充一些维生素D，预防佝偻病，现在很多牛奶都有这个成分，买的时候也可以注意一下。

     9、偏食的人

     长期只吃某几种特定的食物的人，最好吃一些复合维生素，肉类、水果、谷物所含的维生素几乎都不同，偏食的人之所以大多数身体素质很一般，就是缺乏某些维生素，需要补充。

     ? 怎样吃饭可以不缺维生素？

     网上都说，饮食平衡的人就不会缺维生素，这个说法等于没说，什么是饮食平衡？到底怎么个平衡法？今天发姐给大家分享点最实用的东西，告诉你每天应该怎么吃饭。

     1、每天一个鸡蛋

     每天至少吃一个鸡蛋，尤其是鸡蛋黄不要扔，蛋黄中维生素D含量很高，吃一个鸡蛋，基本上维生素D就有保障了。

     2、每天500g蔬菜+水果

     大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是猕猴桃、橘子、苹果等，蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等等黄绿色蔬菜也大量含有维生素C。别以为维生素C很容易获得就不缺了，因为维生素C是水溶性的，消耗很快，需求量大，所以蔬菜和水果要经常吃，这样的饮食才健康。

    

     3、每天必须吃一次瘦肉

     这是为了保证维生素B的摄入，维生素B的种类很多，很多都存在肉类中，植物中含量不多。同时维生素B也是水溶性维生素，消耗很快。所以这类维生素经常需要额外补充。

     4、坚果、牛奶、豆类三选一

     这三种食品都是很好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，简单来说，早上要么喝豆浆，要么喝牛奶，这样可以保证维生素E有一定的摄入量，核桃、花生作为零食也是优秀的维生素E来源。

     饮食能有以上习惯，维生素应该就不会太缺乏了，有些特殊的人群，比如抽烟、熬夜的人，因为维生素消耗大，除了饮食还可以直接口服维生素来补充。总而言之，维生素的摄入，饮食为基本，口服为锦上添花，这是一个好身体的必经之路。现代的人太容易精神压力、体质虚弱、身体疲劳等问题，说病也不是病，不妨通过补充维生素来好好改善一下!

     你所看到的，也许正是别人所需要的!

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