准妈妈需要补充哪些微量元素？怎样进行食补？
2016/3/18 怀孕宝典

    

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     孕期因胎儿生长发育的需要，准妈妈要格外注意补充微量元素，尤其是钙、铁、锌、碘、钾、硒。

     钙

     缺钙准妈妈不仅容易腿抽筋，时间长了还会骨质疏松，甚至影响胎儿发育。高钙食物主要有鱼、虾、牛奶、豆腐、芝麻等。孕早、中、晚期每天分别摄入800mg、1000mg、1200mg钙最佳。

     铁

     准妈妈缺铁容易导致贫血，严重时还会出现头晕、记忆力减退、注意力不集中等表现，胎儿体重增长也会受到影响。

     含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、瘦肉、黑木耳、香菇等。因孕期铁的需求量增大，可根据产检时血常规的情况，在医生指导下额外补充铁剂。

     锌

     准妈妈早孕时妊娠反重，容易缺锌。缺锌易出现胎儿发育迟缓、畸形，严重时可引起流产，生产时缺锌还会导致宫缩乏力，影响顺产。

     含锌丰富的食物主要有牡蛎、鱼类、蛋黄、动物肝肾、花生、粗面粉等。孕中晚期每天摄入20mg锌最好。

     碘

     准妈妈孕早期如果碘摄入不足，虽然没有明显症状，但可能引起胎儿发育异常，尤其是神经系统发育不良，影响智商。

     含碘丰富的食物主要有海带、紫菜、海参、干贝、海鱼等。准妈妈每天最好摄入175ug碘。如果甲功异常，应在医生指导下调整碘的摄入。

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