孕期的营养，不仅仅是准妈妈自身健康的问题
2016/7/16 怀孕宝典

    

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     孕期的营养问题，不仅仅是孕妇自身的健康问题，也关系到胎宝宝出生时的健康以及孩子的整个生命质量的问题。所谓的“一人吃两人补”，其实是一个很大的误区。

    

     首先，怀孕的准妈妈即便是加倍进食，也不等于胎宝宝就能够把妈妈所加倍补充的营养都吸收了。

     相当一部分准妈妈加倍进食，直接变成了自己身上的肥肉，不但孕期的时候对胎宝宝的营养无济于事，而且在产后对自己的体形恢复增加极大困难。胎宝宝的营养是否足够，关键在于准妈妈对食物科学性的选择。准妈妈要营养全面、调配均匀的合理膳食，而不是盲目进补。

     怀孕的女性为了自身的需要、胎宝宝的生长发育需要、生产时的体能消耗以及产后体力恢复需要、和日后哺乳期的需要，的确需要充分的补充营养，饮食多样化，尽可能使用天然食材，适当的吃富含维生素和叶酸的食物以及新鲜果蔬，荤素搭配，避免偏食或者过量食用高脂肪、高蛋白、高塘的食物。少吃多餐，饥饱适当就好。

     到了孕中后期，随着胎宝宝开始迅速生长，对能量和营养的需要量增加，准妈妈食欲也会明显增加，这是正常的生理现象，为日后胎宝宝的健康出生做足准备。但越是这样的时候，越要控制好自己的食欲和饮食量，同时每天要坚持做适当的活动和运动，劳逸结合。

    

     其次，怀孕的准妈妈，摄入过多或过少的营养都对母子健康不利，甚至有害。

     目前新生儿的出生体重正常值应该在2.5KG—4KG。如果准妈妈饮食没有节制，过量进补，很容易就饮食过度，造成营养过剩。这种营养过剩，可能会导致“巨婴”的出现，超重对婴儿生长发育极为不利，不但增加准妈妈生产时的困难，而且据不完全统计，出生的巨婴、肥娃在成年后肥胖的概率可达40%，这是糖尿病、高血压、心血管疾病、病态性肥胖等疾病的一个诱因。

     与之相反，有些准妈妈为了自己的身材问题、担心腹部留下妊娠纹的问题等，在孕期过于挑食、营养跟不上，造成自己妊娠期贫血或者胎宝宝发育不良，不仅准妈妈心悸头晕、还会造成胎儿慢性缺氧，出生后体重过低，体力差，智力也有问题，反应迟钝等症状。

    

     最后，孕期的准妈妈在饮食营养方面，不必要有太多的禁忌或者压力。

     吃健康的、天然的、应季的以及自己想要吃的食物就好;不挑食、不偏食、少吃油炸食品、膨化食品和腌制食品，保持心情愉悦，保证充足睡眠，每日适量运动，让快乐的自己迎接健康的宝贝!

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