?腰椎间盘突出家庭康复要点（下）
2015/5/24 新泰洪强医院

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     今天咱们书接上回，上一篇《腰椎间盘突出家庭康复要点(上)》中，我们介绍了早期的早期腰间盘突出康复腰背肌练习，那么患者通过医院的正规科学的诊治之后，也是需要功能锻炼以辅助康复，功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施：

     功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能。

     治疗后的康复练习床上锻炼1直腿抬高锻炼

     主要锻炼绳肌和股四头肌。平卧在床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量抬高，使下肢与身体成直角。

     2侧卧位舒缩锻炼

     侧卧，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

     说明：这两种锻炼进行一段时间后，也可以让爸妈酌情进行咱们上文中提到的五点法、三点法和燕飞法的锻炼。

    

     椎间盘病变↑↑↑

     实地锻炼1体前屈动作

     身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。动作保持慢速，每次做1～2分钟。

     2体后伸动作

     身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。 维持1分钟后还原。重复3～5次。

     3体侧弯动作

     身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

    

     【跟我做】图上那块肌肉叫腰方肌，经常坐着的人，晚上睡觉前记得像图中一样拉伸一下那块肌肉，不然长期会后背疼。↑↑↑

     4弓步动作

     右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，动作近似武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立。挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。

     5后伸腿动作

     双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

    

     新鲜、健康的椎间盘一枚↑↑↑

     6伸腰动作

     身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或者扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做，重复8～10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。

     7悬腰动作

     两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能接地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息，重复进行3～5次。这一动作对臂部力量要求比较高，不适合体重较重、手臂力量弱的爸妈。

     《腰椎间盘突出家庭康复要点》就介绍到这里，希望有腰间盘突出症的朋友，可以在家里做这些功能锻炼，以助于病症更好的康复，如果对文章中哪一点有疑问，可以随时点击左下角“阅读原文”与专家进行询问，祝早日康复。

    

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