减肥怎样防止反弹？关键是养成易瘦体质！

减肥怎样防止反弹？关键是养成易瘦体质！
2016/9/2 健身减肥瘦身

     减肥如何防止反弹？

     减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力，其实，保持“不反弹”的关键在于自身，养成易瘦体质。

     如何养成易瘦体质？提高新陈代谢就能做到!

     步骤一：少食多餐增加进餐次数

     每天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7，这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，每餐的间隔时间不要超过4小时，并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率，在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。

     步骤二：多喝低脂的奶制品或茶

     一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪，原因在于蕴藏在奶制品中的钙质，每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥，每天喝茶也是不错的减肥选择，它能帮助人体消耗更多的热量，减肥效果突出，是深受明星和模特喜爱的健康减肥饮品。

     步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

     食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感，相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现，最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

     步骤四：保证充足的睡眠

     每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些，提高睡眠质量的方法很简单，在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡会更容易进入梦乡，减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。

     此外，可以多吃这几种美食!

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