燃烧全身脂肪就要这么练！
2016/9/18 健身减肥瘦身

     充满神秘色彩的HIIT素有“减脂利器”、“脂肪杀手”的称号，在这几年受到众多健身爱好者的推崇，但是，很多还处在初级阶段的健身爱好者只是知其然不知其所以然，今天就为大家揭开HIIT的神秘面纱。

    

     1HIITHIIT(High Intensity Interval Training 高强度间歇训练)，比单一的长跑更能高效减肥。

     2HIIT的减脂原理

     HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

    

     3训练要素HIIT包含三大基本要素：训练、间歇和组数。

     训练，包括训练动作、强度的选择及安排的形式；

     间歇，即不完全间歇，一定程度上受到 “训练”的影响；

     组数，就是一共要做几组训练。

    

     4训练注意

     1、注意强度，要求在单位工作量之内全力以赴，匀速完成；

     2、控制间歇，如果选择30秒左右的高强度训练，建议练歇比在1：1到1：2之间，如果选择1分钟以上的中等强度训练，建议的练歇比在1：0.5以下甚至更短；

     3、HIIT总训练时间需要把握好，一般来说总的训练时间建议在20-30min之间，不建议过久。HIIT本身是高强度训练，很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长，动作质量、训练效果都会下降，就失去HIIT本来的意义了。

    

     5训练动作

     动作一、

    

     动作二、

    

     动作三、

    

     动作四、

    

     动作五、

    

     动作六、

    

     TIPS：

     1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

     2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

     3、练习的过程中，每个动作30秒，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

     -the end-

    

    

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