论一个翘臀美女的自我修养，这很翘臀！
2016/9/21 健身减肥瘦身

     你不喜欢这样的身材和翘臀？

     既然想要

     何不追求

     负重臀推

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     同样，拿给背包一样的效果，放慢速度，顶部收紧臀部，用臀部的力量向上顶起，能够很好的锻炼臀部肌肉。

     箭步蹲+后摆

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     俯身单腿上摆

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     小提示：用大腿带动，而非小腿。

     相扑深蹲

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     顶部挤压收紧屁股

     双腿上摆

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     保加利亚分腿蹲

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     注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

     侧蹲

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     登高阶

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     尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。

     尽量不要选择下图中的软椅子

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     站姿单腿外展+伸展

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     细心的你一定看到了，脚踝有负重的哦!~

     单腿负重硬拉

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     假如你会硬拉动作的话，否则不要做，如果保持平衡较难，可以采用单手负重，一手扶在固定的物体上保持平衡。

    

     这些动作美化你的臀部有非常棒的效果

     记得么？

    

     过程并不轻松

     任何人都想要缩短时间

     获得最大的效果

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