瑜伽一个动作，站好了就能改善体形！
2016/10/7 健身减肥瘦身

    

     - 山式 -

     让我们站着就把体形矫正了吧!

     美美哒~

    

     ① 如何判断体形是否有问题？

     艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。

     因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧，各位佳人自己来对照下吧。

     正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度，这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。

     ② 山式

     1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；

     2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；

     3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；

     4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；

    

     5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。

     保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。

     ③ 山式益处

     1、改善体形

     2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感

     3、减少坐骨神经痛

     4、减少扁平足

     5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量

     6、集中注意力

     7、增强意志力

     8、缓解焦虑情绪

     -END-

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