每日一推|健身方法
2016/3/23 健身工作室

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     非常虐的HIIT练习(20min)

     练习结构

     ---3分钟热身

     ---17分钟阶梯式的HIIT基本练习

     ---无需设备

     热身部分：

     1、单边前后摆腿：每边30秒；

    

     2、交替提膝肘膝触：30秒

    

     3、下蹲+前踢腿触脚尖：30秒

    

     4、单腿交替侧跳点地：30秒

    

     5、杰克跳：60秒

    

     阶梯式HIIT基本练习部分：

     ---4项练习动作

     ---下降时间间隔：60秒、50秒、40秒、30秒、20秒至10秒/每项动作；

     ---动作连续进行无间隔

     ---时间间隔中间仅20秒休息，然后进行下一组。

     1、2次弓步跳+下蹲

    

     2、高抬腿跳：

    

     3、俯式蹲起跳：

    

     4、杰克跳：

    

     练习完毕后中间休息20秒。

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