每日一推|健身方法
2016/3/24 健身工作室

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     全身力量、心肺(有氧)(20min)

     练习结构

     ---6组合2练习

     ---每个组合进行两轮

     ---有氧练习20秒/每练习

     ---力量练习12次/每练习

     第一组合：

    

     1、向上向前杰克跳：20秒

    

     2、仰卧挺髋哑铃卧推：12次

    

     第二组合：

    

     1、高抬腿：20秒

    

     2、俯式哑铃划船+直腿硬拉：12次

    

     第三组合：

    

     1、侧步滑雪跳：20秒

    

     2、交叉腿哑铃侧平举：12次

    

     第四组合：

    

    

     1、并脚蹲跳：20秒

    

     2、直腿哑铃起：12次

    

     第五组合：

    

    

     1、三点跳：20秒

    

     2、俯式哑铃臂屈伸：12次

    

     第六组合：

    

    

     1、扭腰跳：20秒

    

     2、宽蹲+哑铃弯举：12次

    

     结束。

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