完成这个训练，你就是女人们YY的下一任老公...
2016/3/25 健身工作室

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     今天同事在前台有一个巨大的快递要帮着签收，匆匆跑去前台，真是巨大，等人1:1，快递单赫然写着“高精度仿真女性真人模型”!

    

    

    

     男人对女人的身材又要求，作为男女平等，女人对男人的身材要求当然也是必须要有的，当然这是在大家财富水平相当的情况下...

    

    

     我们不生产肌肉

     我们只是男性荷尔蒙的搬运工

     Farmer's Walk

    

     农夫行走

     屈膝下蹲，双手牢固地抓握负重器械，伸膝站起

     将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动

     走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械

     这个项目估计跟某矿泉水没什么关系，简单来说负重行走。名字虽然俗了点，方法虽然简单点，但这可以美国大兵和世界大力(Strongman Sport)士参赛选手们训练的必备项目。

     女性YY之下肢爆发力

    

     负重完成位移是农夫行走最基本的训练状态，如果你只有120斤的体重，缺拥有负重200斤的下肢力量，就怕你High大了...

     女性YY之壮实有力的臂弯

    

     世界大力士比赛冠军Ben Simpson在训练背部肌群的时候，就会用哑铃耸肩加上农夫行走的超级训练组一起训练。

     女性YY之腹肌

    

     农夫行走对于腹部核心肌群的训练绝对有效，特别是长距离训练。在握力支撑下降时，为了保证腰腹的稳定性，核心肌群必须更多发力来支撑训练，此时训练的就是核心肌群的力量。

     女性YY之握力

    

     训练要点：

     训练时切勿含胸、圆肩、低头，应该肩胛骨合拢、双肩下沉回收，脊柱保持略微伸展状态。

     男性在训练时负重应该在24kg以上，如果是双手负重训练，两边负重差不超过10公斤

     女人不能练农夫行走吗？

     必须可以，农夫行走除了能训练全身多处力量，还能加快新陈代谢、促进减脂。

    

     高强度训练：农夫行走可以是一项高负荷训练，高负荷＝高强度，强度越高，对新陈代谢的影响越大。

     全身性训练：农夫行走在负重时可以有多重形式，主要包括4种：上体推类动作，上体拉类动作，以腿部为主的动作，以髋部为主的动作。

     长时间耗氧训练：训练的时间越长，耗氧量越大，由于EPOC(训练后过量耗氧)的影响，新陈代谢的加速最多将持续两天。

     至于以上三个原因，农夫行走训练后将燃烧大量的卡路里，达到减脂效果。

    

     汉子们“走”起来，走着走着，没准哪天你就再也不需要“高精度仿真女性真人模型”，你就是姑娘们心中YY的下一个“老公”!

    

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