每日一推|健身方法
2016/3/25 健身工作室

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     无波比跳的HIIT心肺功能训练和腹肌锻炼(前五见上期)第六种练习：

     ---20秒ON，10秒Off X2

     3次弓步脉冲蹲交替跳：

    

     第七种练习：

     ---练习十次换边并进行腹肌训练

     ---2轮练习

     1、4次勾拳+2次摆拳+1次屈膝踢：

    

     2、两头起：练习十次

    

     第八种练习：TABATA 练习模式

     ---8 X 20秒 ON，10秒 Off

     4次高抬腿+交替手触地：

    

     第九种练习：

     ---练习50秒

     俄罗斯转体扭腰：

    

     第十种练习：

     ---练习10次

     仰卧直体起触脚尖：

    

     舒缓拉伸部分：

     ---每项练习20秒

     1、中分腿体前屈：

    

     2、侧弓步拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     3、分腿体前屈：

    

     4、弓步肩部拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     5、肱三头肌拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     6、扶墙胸大肌拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     7、扶墙背部腿部拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     8、扶墙股四头肌拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     9、三角式拉伸：

    

     10、眼镜蛇式拉伸：

    

     11、婴儿式拉伸：

    

     12、仰卧臀部拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     13、仰卧扭腰拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     14、全神展：

    

     全程练习完毕!

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