每日一推|健身方法
2016/3/31 健身工作室

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     女性HIIT训练挑战

     练习结构

     ---10项练习

     ---20秒 ON ；10秒 Off X 4

     ---无需设备

     ---无需热身和放松拉伸

     1、俯式蹲起跳+2次后弓步+1次跳起：

    

     2、碎步蹲+蹲起跳：

    

     3、2次蹲起+触膝跳：

    

     4、高抬腿跳：

    

     5、2次侧步跳+2次蹲起脉冲：

    

     6、仰卧单边交替触脚尖起收腹：

    

     7、1次杰克跳+交叉体前触脚尖：

    

     8、俯式爬山提膝跳：

    

     9、侧步跳+交替后弓步提膝：

    

     10、2次丁丁跳+后屈膝跳：

    

     结束。

    

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