超人是如何炼成的！【超人大战蝙蝠侠】
2016/4/1 健身工作室

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     近期热映的《超人大战蝙蝠侠》

     看片名，有种恶搞的味道在里面，蝙蝠侠和超人终于结为CP了吗？

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     好像并没有。

     影片中的他们是这样的

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     打架两次

     眼神杀死对方三次

     言语攻击对方N次

     这和想像的不一样啊

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     但大家心中觉得最可恶的事情，

     是超人明明拥有全剧最强毽子肉，却只有挨打的份。

    

     剧中超人身着男款小号紧身秋衣秋裤，肌肉线条明显，有一种分分钟把衣服撑炸掉的趋势。

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     脱掉的时候是这样的

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    然而你能想像，这样的一枚男子，小时候竟然长这样？

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     小胖你好，是不是走错门了啊？小胖子不会一夜长成肌肉男，成长的秘诀就在下面。▼

     疯狂健身之路

     在电影开拍之前，Henry Cavill已经给自己制定了5个月高强度训练计划。希望“超人”这个角色出现的时候是带着完美吸睛的身材，他的训练强度大、爆发力强。

     Henry Cavill五天循环训练计划

     第一天：壶铃

     先做有氧运动作为热身，再用10分钟的划船机让肌肉苏醒。然后Henry Cavill则会运用壶铃来做推胸与深蹲等动作作为第一天的关键。

    

    

    

    

     第二天：引体向上

     第二天直接进入强化肌肉的阶段，Henry Cavill会把重心放在“引体向上”。同时加入一些墙球、深蹲、弓步等等动作。

    

    

    

     第三天：划船机

     循序渐进，第三天的口味又会再重一些，主轴是划船机，并以不断提速的方式作为训练核心!

    

     如果觉得单调，他会尝试花式划船机。

    

    

    

     第四天：肩推举

     热身别忘了，先做一些跑步等有氧运动。把肩部推举穿插在其中，今天就是臂力的爆发日!每个动作15-20组!

    

    

    

    

     第五天：变化式卷腹、俯卧撑

     先热身，然后开始做各式的卷腹与俯卧撑，每组约12次，做满一个循环就开始进行其他动作，每个动作坚持做15-20组才算达成目标。

    

    

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