每日一推|健身方法
2016/4/19 健身工作室
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无波比跳的HIIT心肺功能训练
练习结构
---HIIT有氧心肺训练+腹肌锻炼
---不同形式的Tabata练习模式
---无需热身
---需要舒缓拉伸
---无需设备
第一种练习:
---20秒ON,10秒 Off X2
---AABB训练模式:

A、交替踢腿跳:

B、蹲起跳:(火箭跳)

第二种练习:
---练习十次后换边
2次冲拳+2次勾拳:

第三种练习:
---2项练习动作
---每项动作50秒
---无休息间隙
1、弓步蹲跳:

2、高抬腿跳:

第四种练习:
---2项练习动作
---每项练习40秒
---间隙15秒休息
---40秒 ON ,15秒 Off X2
---ABAB训练模式
---练习2轮
A、侧步滑雪跳:

B、交替屈膝抬腿拍手:

第五种练习
---练习十次换边
左右直拳+2次屈膝踢:

结束!
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