每日一推|健身方法 (下背部练习)
2016/5/13 健身工作室

    

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     8分钟针对下背部的练习

     练习结构：

     ---8练习

     ---每个练习50秒

     ---中间不休息(无间隙)

     ---1轮训练

     ---无需设备

     1、普拉提蛙泳式：

    

    

     2、游泳打水式：

    

    

     3、俯式转体触脚：

    

    

     4、徒手站姿直腿俯式体前屈：

    

    

     5、俯式交替体前屈触脚：

    

    

     6、俯式两头挺身起：

    

    

     7、鸟狗式(跪姿交替伸腿抬臂)

    

    

     8、眼镜蛇+婴儿式：

    

    

     本练习动作轻缓，比较适合女性及有腰肌劳损的康复训练。

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