每日一推|健身方法（初级普拉提）
2016/5/17 健身工作室

    

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     非常适合新手的初级普拉提课程

     练习结构：

     ---由易到难，简单易学；

     ---每项体式可以以4次、8次、16次、24次的阶梯训练方式进行练习；个人灵活掌控；

     ---有舒缓拉伸体式。

     1、桥式：

    

     2、百次呼吸：

    

     3、向前卷动：

    

     4、单腿绕环：(练习完毕可交换另一侧)

    

     5、卷动脊椎：

    

     6、单腿拉伸：

    

     7、双腿拉伸：

    

     8、脊椎拉伸：

    

     9、前后移动：(练习完毕可交换另一侧)

    

     10、上下移动：(练习完毕可交换另一侧)

    

     11、小绕环：(练习完毕可交换另一侧)

    

     12、大腿内侧抬起：(练习完毕可交换另一侧)

    

     13、海豹式：

    

     14、放松式1：

    

     15、放松式2：(腰部左右拉伸)

    

     16、放松式3：(左右扭腰)

    

     17、放松式3：弓腰弓背

    

     结束。

     图文来源于网络

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