每日一推|健身方法（全身负重练习）
2016/5/23 健身工作室

    

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     今天练习进阶版全身负重练习(负重包33min)

     练习结构：

     ---11项练习

     ---每项练习2组

     ---40秒 ON，15秒 Off

     ---之间没有休息

     ---所需设备：负重包

     ---无需热身和舒缓拉伸

     1、左右弓步移动：

    

     2、单边上肩：(练习完毕更换另一侧)

    

     3、单肩蹲举：(练习完毕更换另一侧)

    

     4、高抓上举：

    

     5、双手甩摆：

    

     6、交替侧向体前屈拉：

    

     7、肩上包绕环：

    

     8、上翻举：

    

     9、站姿提拉：

    

     10、上举弓步交替蹲：

    

     11、仰卧单肩起手支撑挺髋：(练习完毕更换另一侧)

    

     结束。

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