每日一推|健身方法 (有氧燃脂HIIT锻炼挑战)
2016/5/25 健身工作室

    

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     今天给大家带来28分钟有氧燃脂HIIT锻炼挑战。come on!

     练习结构：

     ---热身练习

     ---21分钟HIIT基本练习

     ---舒缓拉伸运动

     ---无需设备

     热身部分：

     ---每项练习30秒

     ---总3分钟热身时间

     1、碎步跳：

    

     2、侧身交叉弓步：

    

     3、左右跳：

    

     4、蹲起：

    

     5、杰克跳：

    

     HIIT练习部分：

     ---9练习

     ---总21分钟

     ---20秒 ON ，10秒 Off X4

     ---动作练习之间休息20秒

     1、俯式蹲起跳：

    

     2、交叉触膝跳：

    

     3、高抬腿跳：

    

     4、1次俯式蹲起+2次弓步跳：

    

     5、4次俯式提膝跳+蹲起跳：

    

     6、2次脉冲蹲+蹲起跳：

    

     7、俯式手支撑腿部分合跳：

    

     8、4次提膝弓步交换：

    

     9、侧步滑雪跳+跳起：

    

     舒缓拉伸部分：

     ---每项练习15秒

     1、左右放松跳：

    

     2、肩部放松伸展：

    

     3、扩胸伸展：

    

     4、体前屈触地拉伸：

    

     5、扶墙单腿拉伸：练习完毕更换另一侧

    

     6、扶墙背部拉伸：

    

     7、三角式：

    

     8、坐姿屈膝体前屈(直腿侧)：

    

     9、坐姿屈膝体前屈(屈膝侧)：

    

     10、仰卧臀部拉伸：(交替进行)

    

     11、全身展：

    

     结束。

     图文来源于网络

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