18 斤脂肪居然长这样 吓死宝宝了！
2016/5/30 健身工作室
优秀教练都在关注：教练好?
你能想象吗？
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原来 18 斤脂肪竟然有这么多!
5磅 =4.5 斤
10 磅 =9斤
15 磅 =14 斤
20 磅 =18 斤
所以最下面这个就是 18 斤脂肪
看起来是不是很恶心!
再来看看之前网上流传特别广的一张图
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比
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同样重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的3倍大
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起
那画面，就是这样的!
同样重量的脂肪 VS 肌肉
5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部
体积对比大概就是下面这样的!
胖子的脂肪与胖子的肌肉对比
每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
是的!没错!
每个人体内都住着一个完美肌肉男!
我们再来看一下男女体脂身材对照表
让你更直观的了解脂肪对身材的影响!
男性体脂对照表
女性体脂对照表
如果脂肪和肌肉不够形象的话
那么下面这组对比图或许更具震撼力!
↓↓↓
65kg 体重+19% 体脂率
VS
65kg 体重+9% 体脂率
体重 139 磅 VS 体重 148 磅
体重轻不代表身材美
同样是 130 磅体重
身材差出两个尺码
125 磅健身前 PK 130 磅健身后
体重增加了 线条更美了
从 63kg 到 66kg
在身材面前体重就是个屁
143 磅 VS 148 磅
腰明显细了很多
从上面这些例子可以看出
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准
而说到减脂
最有效的就是 HIIT
送上一组高效减脂教程
动作 1：原地开合跳 30-50 次
动作 2：半蹲跳 10-15 次
动作 3：原地跑 30-50 次
动作 4：立卧撑 10-15 次
动作 5：侧部蹲 左右各 10-15 次
动作 6：转身深蹲跳 8-10 次
动作 7：左右并腿跳 10-20 次
动作 8：前后跳 10-20 次
动作 9：直臂绕环 30-50 次
温馨提示：
这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。
图文来源于网络
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