每日一推|健身方法（全身力量HIIT训练）
2016/6/16 健身工作室

    

     优秀教练都在关注：教练好?全身力量HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身练习

     ---三套动作练习

     ---每套5项练习

     ---每项练习60秒

     ---进行两轮

     ---有舒缓拉伸

     热身部分：

     1、俯身移动+俯卧撑：30秒

    

     2、交替前踢腿往返：30秒

    

     3、侧身跑往返：30秒

    

     4、弓步伸展：30秒

    

     基本练习部分：

     第一套练习动作：

     1、大药球俯卧撑+提起药球硬拉：60秒

    

     2、单腿持哑铃体前倾拉背：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     3、向下掷球：60秒

    

     4、单腿持铃前倾侧平举：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     5、药球移动俯卧撑：60秒

    

     第一套动作练习结束，休息60秒!

     第二套练习动作：

     1、坐姿哑铃上举：60秒

    

     2、单边持铃蹲起上拉：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     3、俯式平板支撑交替哑铃划船：60秒

    

     4、持铃侧身弓步：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     5、持铃交替弓步蹲：60秒

    

     第二套动作练习结束，休息60秒!

     第三套练习(核心腰腹训练)：

     1、游泳式：60秒

    

     2、侧身支撑上踢腿：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     3、桥式：(仰卧挺髋)60秒

    

     4、仰卧剪刀腿：60秒

    

     5、仰卧屈膝两头起收腹：60秒

    

     第一轮练习结束，休息60秒，然后进行第二轮!

     舒缓拉伸练习部分：

     1、单腿拉伸腿后侧：30秒，练习完毕更换另一侧

    

     2、三角肌拉伸：30秒，练习完毕更换另一侧

    

     3、腿部、髋部拉伸：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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