每日一推|健身方法 （有氧能力雕刻锻炼+HIIT训练）
2016/6/23 健身工作室

    

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     20分钟的有氧能力雕刻锻炼HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身练习

     ---一套全身塑形练习

     ---每套8项练习动作

     ---练习三轮

     ---两项核心训练动作

     ---有舒缓拉伸

     热身练习部分：

     1、爬行移动俯卧撑：30秒

    

     2、弓步伸展：30秒

    

     3、踱步跑：30秒

    

     4、侧身交叉移动跑：30秒

    

     热身完毕直接进入基本练习部分。

     本练习部分：

     1、单腿侧步移动+单腿蹲起：30秒

    

     2、蹲起：30秒

    

     3、俯身弓步跳：30秒

    

     4、壶铃蹲起上拉划船：30秒

    

     5、俯卧撑：30秒

    

     6、坐姿哑铃上举：30秒

    

     7、弓步蹲跳：30秒

    

     8、“V”型摇摆：30秒

    

     练习完毕休息60秒后进行下一轮，共进行3轮；

     核心训练部分：

     1、平板支撑：60秒

    

     2、侧身平板支撑：60秒(练习完毕更换另一侧)

    

     舒缓拉伸部分：

     1、坐姿扭腰拉伸：60秒(练习完毕更换另一侧)

    

     2、俯身髋部拉伸：60秒(练习完毕更换另一侧)

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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