你的健身效果如何？做完这6个测试就知道！
2016/6/28 健身工作室

    

     优秀教练都在关注：教练好?

     晚上好~话说健身党们，你们会不会遇见以下的尴尬情景：在去健身房的路上遇到熟人，得知你去健身后熟人说：

     “你在健身哦？我看也没练个怎么样嘛!”

    

     但是有时候，我们自己也会疑惑，除了身材变化之外，健身这么久，自己到底有多大的进步？说凭感觉吧总觉得有点虚，有没有更加客观的方法来检验自己的健身效果呢？

     当然有啦!今天就来为大家介绍六个测试，准确考量健身效果，建议做完之后把成绩记录下来，过上一段时间再测一次，这样就可以清楚地知道自己到底有没有进步啦~话不多说，赶紧来开始!

    

     1肌力耐力测试：50/50深蹲

    

     测试方法：

     先测出你的体重，然后除以一半，这就是你杠铃要加的重量。(比如体重50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤)然后以此重量进行杠铃深蹲，看你能够做多少下，最多到50下便可停止。下面是评量的等级：

     26-50 下 – 优秀11-25 下 – 一般0-10 下 – 差

     (每4~6周重新测试一次)PS：这个动作是用来测验躯干及下肢的肌力与耐力。但如果下背疼痛或是膝盖疼痛，或者其他各种原因导致测试做起来有困难，这个方式就不适合你们了。

     2腹肌力量测试：仰卧举腿

    

    

     3最大试举重量(1RM)测试

    

     这条测试相对有所进阶。1RM的重量是否有所提升，是测量健身效果的指标之一。除了考量意义之外，相比于盲目冲击大重量，找到自己的1RM重量不管是对安排训练计划还是防止受伤都有重大意义。这个测试就是教你用最合理的方法找到自己的1RM重量，适用于各项训练。注意，测试时必须要有同伴在旁保护，避免受伤。

    

     4减脂测试：腰臀比

    

     减脂期，我们需要关注许多数据。除了我们熟悉的体重、体脂率、BMI等，腰臀比也是重要一环。腰臀比是指腰围和臀围的比例，简写为WHR，是判断向心性肥胖的重要指标。同时，塑形的妹子们也应该多测量自己的腰臀比数据，以向“黄金比例”靠拢，着重训练薄弱环节。

    

    

     5上肢力量测试：俯卧撑

    

     上肢力量是健身中非常重要的一环，要测试上肢力量，就来数数看在动作不变形的情况下你能连续不停地做多少个俯卧撑。男性应该做标准式俯卧撑，两腿伸直、脚尖触地；女性可以做“改良版”的俯卧撑，即跪式俯卧撑，双膝着地、双脚提起。

     俯卧撑的动作要领为身体向下，直至上臂与地面平行，同时收腹以防止背部下沉，测试时一定要确保动作准确。参阅下面两个表，看看与同龄和同性别的人相比，你的表现如何。

    

    

     6核心力量测试：八级平板支撑

    

    

    

     六级：左肘右脚支撑15秒

     动作要点：做这个动作的时候难免的核心区域会向抬起的腿的一侧倾斜，小量倾斜是允许的，完全不倾斜几乎没几个人能做到。

     七级：右肘左脚支撑15秒

     动作要点：动作与六级完全一样，只是变成举起左手和右腿。

     八级：回到双肘双脚支撑30秒

     全程3分钟!八级得分分别为：1分、3分、5分、6分、10分、15分、25分、35分!得分越低越要努力练习，能坚持到5级的勉强及格!

    

     Yo~所以今天要跟大家分享的6个测试就是这些啦~虽然看上去五花八门的，有入门有进阶，但是它们的目的都是一样的，那就是做你检验自己的一把标尺，从而让你直视自己的水平，更加努力以求进步~

    

     图文来源于网络via人马妞

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