每日一推|健身方法 （适合女性家庭健身）
2016/7/18 健身工作室

    

     适合女性家庭练习的13分钟全身健身训练

     练习结构：

     ---热身3分钟

     ---基本练习10分钟

     ---练习时间：30秒-60秒视个人体能自行掌握

     ---中间无间隙

     ---每两天练习一次，对女性肌肉的锻炼大有裨益!

     热身部分：

     1、杰克跳：30秒

    

     2、交替前踢腿：30秒

    

     3、肘膝接触：60秒

    

     4、左右侧步蹲：60秒

    

     基本练习部分：(每项练习30秒-60秒)

     1、宽蹲哑铃弯举：练习腿部和臂部

    

     2、宽蹲哑铃外上举：练习腿部和肩部

    

     3、脉冲蹲：练习腿部和臀部

    

     4、哑铃扩胸下蹲：练习腿部和胸部

    

     5、持铃左右侧屈膝踢腿：站姿练习腰侧

    

     6、静蹲哑铃脉冲屈臂：练习臂部

    

     7、屈膝收腹：练习腹直肌

    

     8、自行车收腹：练习腰侧斜肌

    

     9、仰卧起：练习上腹部

    

     10、仰卧转髋：练习腰侧

    

     11、单边交替两头起触脚尖：练习斜肌

    

     12、俯式单边提臀：练习臀部(练习完毕交换另一侧)

    

     13、俯式单边左右髋转提臀：练习臀部(练习完毕交换另一侧)

    

     14、侧身支撑抬腿：练习腿部外侧(练习完毕交换另一侧)

    

     图文来源于网络

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