歪果仁竟然用屁股衡量女人....
2016/7/21 健身工作室
在歪果仁眼中
衡量一个妹子身材的标准
不是瓜子脸、马甲线、比基尼桥
也不是胸胸胸胸胸......
这些都比不上紧实、圆润、坚挺的翘臀
木有错!歪果仁更看重的就是翘臀
也是衡量美女的重要标准之一
最完美的臀围比例=腰围+30CM左右
腰臀围之比在“0.618~0.718”符合审美标准
除了比例，最最最重要的就是形状
从背面看臀部成两个完善的圆形
臀部向后突起而无下垂
皮肤光滑坚韧富有弹性
像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样
翘臀确实很有吸引力
是来自于生物本能的吸引力
但是很多妹纸的屁屁都不达标
她们的潜意识里没有臀部锻炼这个概念
以至于屁屁都是干瘪的(毫无美感!)
这些人整体臀部肌肉外观看是平直，下垂，无力的
同时靠背坐姿，看电影，躺沙发等状态相对比较多
多反应为骨盆后倾位，臀部相对紧而平
掉臀或者摆臀
尤其要告诉那些身上没什么肌肉
以为只要瘦了就好看的女孩们
其实你们并!不!美!
她们会说：“虽然我身材平平，但是我老公还是很爱我啊”
但是当某天你和老公逛街
发现他一直盯着路上美女的翘臀看时
·········
臀大肌，全身最大和第二有力的肌肉
很大程度上决定着你臀部的形状
当你还在看电影、逛街、窝在沙发里
犹豫着是否开始健身的时候
别人已经通过锻炼
练出了性感翘臀
翘臀是一种毒药
附上翘臀养成完全计划
并腿深蹲跳 10-20次
单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
(根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)
一个半深蹲 20-30次
(先做一个全蹲，再做一个半蹲)
仰卧屈膝挺宽 20-30次
(挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原)
深蹲跳 10-20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准
身体是最不会欺骗自己的一面镜子
练出翘臀要自己好看!
图文来源于网络
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