风靡日本的瑜伽断食法——7天蜕变给你好身材！！
2016/6/13 私人减肥师
一吃一大碗，一睡一整天
一顿肥三两，一周胖上天
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告诉我
这是不是你？!
六月的天气尚未炎热起来
相信许多姑娘还在暗自侥幸
捏着腰间的肉肉
庆幸大家还未发现
那潜伏在外套下的可爱游泳圈
NO，NO，NO!
四月不练功，五月身型如水桶
其实想要好身材，你只需七天天时间
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来一次瑜伽断食
清清体内毒素
「 瑜伽断食法 七日蜕变 」
【瑜伽断食】
瑜伽断食是指在为期五天中
前两天食用清粥等逐渐地减食
第三天进行真正的断食
第四、五天再逐渐复食的一种断食方式
在这段期间内
利用瑜伽运动改善身体的代谢
并藉由呼吸法或冥想使心情平静
你每天不断的吃，从不让自己的身体休个假
瑜伽断食对我们的身心有什么好处？
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体重会减轻
排出毒素，肌肤光滑，秀发亮丽
身体变得柔软，改善关节疼痛
对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果
拥有自信，对万物保持感恩之心
舒缓压力，灵活弹性的掌握时间
瑜伽断食
是身体与心灵合为一体的觉悟
当你断食的时候
身体不再消化食物
在这期间
身体能够丢掉坏死的细胞和毒素
偶尔断食是很棒的
你不可能不打扫自己的房子
道理我懂了，可如何操作呢？
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断食中的瑜伽做法
①腹式呼吸
1.身体仰卧平躺；
2.双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖；
3.双手放在腹部，已确认腹部的动作变化；
4.一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒；
5.放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气；
6.一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。
②脚跟前踢
1.身体仰卧平躺；
2.双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放；
3.左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次；
4.换由右腿进行相同动作10次；
5.接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。
③鳄鱼式体位
1.身体仰卧平躺；
2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放，脚跟并拢；
3.一边吸气，一边抬高右脚到与身体成直角的位置，向上挺起脚跟，一边吐气，一边将脚放倒在左侧地面，视线看着另一侧的右手指尖，在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上，然后一边吸气，一边抬高脚回复成原来的姿势。
④全身伸展
1.身体仰卧平躺；
2.双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度的深呼吸(3~5次)；
3.双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直；
4.双脚张开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，同时让骨盆、腹部产生运动，以达到伸展腹部的效果。
⑤微血管运动
1.身体仰卧平躺；
2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直；
3.脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动；
4.结束后，维持这姿势静止1分钟；
5.一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。
断食中的心灵休憩
①利用呼吸的冥想法
在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态；
②利用对象的冥想法
准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上；
③追寻意象的冥想法
闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。
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