六招拯救肥肚腩，练不出腹肌你打我！
2016/6/17 私人减肥师

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     每个人身上都有两块腹肌(不练也有)。

     如果你又懒又好吃，这两块腹肌就会变成这样：

    

     继续坚持又懒又好吃，它们会变成这样：

    

     如果再多吃，它们还会继续变大，甚至成精↓↓↓

    

     那么，问题来了!

     怎么拯救这两块腹肌？

     先来看看不同体脂含量的肚纸对比!

    

    

     一定会有超多妹纸选择18-23%的腹部，因为这样的腹部才能满足妹纸们对马甲线的要求。

     什么是马甲线？

    

     肚脐两侧的两条肌肉线，看起来很像马甲，就是马甲线，平坦腹部的最高境界。

     想要练出马甲线，要先减掉肚子上的赘肉，再加上腹部肌肉练习就可以咯!

     怎么减掉肚子上的赘肉？

    

     通过有氧运动来减脂，身上的脂肪变少，肚子上的赘肉也会跟着减少。慢跑、快走、骑自行车、跳绳都可以呦!隔天锻炼，坚持30分钟以上，一个月就能有效果哦!

     小编精选了6个超高效的腹肌训练动作，坚持2个月，没有腹肌你来打我!!!

     每天3-5组，组间休息1-2分钟。

     1平板支撑点髋 左右各20-30次

    

     2直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

    

     3平板支撑前后移动 前后各20-30次

    

     4直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

    

     5直臂俯撑收膝跳 20-30次

    

     6单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

    

    

    

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