睡前吃什么容易胖，吃什么瘦！涨知识了！

睡前吃什么容易胖，吃什么瘦！涨知识了！
2016/9/23 减肥瘦身好身材

     饮品篇红榜

     1、牛奶

     其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

     2、蜂蜜水

     蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。

     3、杏仁露

     杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

     4、食醋

     如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

     5、酸奶

     酸奶是小郎中也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

     饮品篇黑榜

     1、咖啡

     咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

     2、浓茶

     浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

     3、酒

     睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。

     4、饮料

     大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

     蔬果篇红榜

     1、香蕉

     香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

     2、葡萄

     葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

     3、奇异果

     每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

     4、苹果

     苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

     5、菠菜

     菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

     零食篇红榜

     1、杏仁

     和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的矿物质镁，可以帮你提升睡眠质量。

     2、大枣

     大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

     3、葵花籽

     就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

     零食篇黑榜

     1、冰激凌

     冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

     2、巧克力

     几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

     3、汉堡和薯条

     经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。