神速瘦腿10招！让下半身小一号的好习惯~~
2016/9/30 减肥瘦身学堂

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     腿部的匀称其实和习惯有着莫大关系!观察那些拥有纤细腿的女生，通常生活作息都有值得我们学习的地方。小编汇整了10招适合OL的简单瘦腿法，每天只要「选3个彻底执行」，数周后再次检视下半身，是否也有令人惊喜的变化!

    

     轻松瘦腿10招!

     1.抬腿

     适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。 (约15分钟)

     2.按摩小腿

     建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮妳省下不少时间。 (约10分钟)

    

     3.站立抬腿

     站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。 (左右各20次)

     4.半蹲姿势

     双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。 (反覆10次)

    

     5.半身浴

     改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。 (约10分钟)

     6.空中踩脚踏车

     平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。 (约10分钟)

    

     7.饭后离开椅子

     建议妳无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

     8.快走运动

     对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

    

     9.侧身抬腿

     对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。 (左右腿各100下)

     10.腿部刮痧

     利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。

    

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