2016，你还要当“小腹婆”吗？

2016，你还要当“小腹婆”吗？
2016/3/25 瘦身





     春天正在进行，夏天还会远吗，今年夏天你还要当“小腹婆”吗？





     世上有种悲哀，叫做夏天快到了，身材还没有准备好。





     今天给大家带来【平坦小腹小贴士】祝各位能在2016夏天任性炫腹!





     1.起床后一小时内需喝水





     这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮让你的身体快速排出体内废物。

     2.避免让你腹胀





     这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如花椰菜，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。

     3.远离垃圾食品





     获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。

     4.谨慎对待过度加工食品





     过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。

     5.吃得像个原始人





     多食用一些加工少的天然食材，尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调，在保持食材原有风味的基础上，能避免不必要的调味剂。

     6.少食多餐，平稳控制体重





     少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉，避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。

     7.远离“速成大法”





     无论脂肪量高还是低，现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动，小腹结构上都有突出的问题。

     主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂，以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题，建议每周进行3-5次此训练。

     仰卧抬腿





     收腹平板支撑





     猫与牛





     起臀卷腹





     鱼式





     旋腿臀桥





     仰卧Y字





     髂腰肌拉伸





     仰卧天使





     股四头肌拉伸





     腰部拉伸







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     小编有话说

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