写给小腿粗（肌肉腿）的你，这个夏天请蜕变成筷子腿吧！

写给小腿粗（肌肉腿）的你，这个夏天请蜕变成筷子腿吧！
2016/4/3 瘦身





     肌肉型小粗腿是什么？

     如果你的生活属于长期不运动，那么你的腿一定是脂肪偏多，即使很久很久以前有过肌肉，也早就通过代谢流失掉了，同时被脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 So，小腿粗粗的主要原因，大部分是因为跟腱短(缺乏运动和拉筋拉伸)。又或者可以这么说，因为腿上几乎没有肌肉，所以脂肪全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

     有很多妹纸误以为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，腿粗的真正“元凶”就是脂肪!

     判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法很简单：

     让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

     脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

     简单来说，要想让肌肉型小腿变成筷子腿，应该先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

     打松结实小腿，30天不间断，每天下班回家之后就开始：

     其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

     方法如下：

     用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

     如同拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

     两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

     假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

     平时记得调整站姿与走姿

     这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

     而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

     你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

     那么跑步会不会让腿变粗？

     事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

     而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

     运动完后的拉筋一定要做!

     重复30*3组。拉完了记得再重复一遍揉捏打松小腿的动作。

     双手按在墙上，前后脚站立。

     前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

     恢复直立状态，放松双腿。

     每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

     加强消脂收紧运动：

     当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。

     空中蹬自行车

     每天坚持做30分钟，预测一个月下来屁股瘦0.5公分，大腿围瘦0.5公分，小腿围瘦1公分。

     深蹲

     每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右(尽量慢不要快)，坚持做1个月就能让腿部看起来明显变长。

     如果做完上面那些还有精力不觉的累的话，可以配合以下两种【睡前瘦腿操】做做看

     这一篇

     辣一篇

     运动做完后也一定记得拉筋和拉伸还有腿部揉捏按摩：

     拉筋拉筋拉筋

     脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

     然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

     有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

     拉伸拉伸拉伸

     每个动作坚持15-30秒，做完一边然后换另一边进行。把这几个动作做好了，筷子腿妥妥哒!

     冲刺瘦腿阶段

     进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

     除了运动、按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

     维他命E帮助去除水肿

     血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

     维他命B群加速新陈代谢

     维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

     少吃盐去水肿

     经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

     除了肌肉型小腿之外，还有种粗腿形式——水肿型小腿

     表现为：

     腿上的肉特别的松软，腿稍微晃动一下，整条小腿下面的肉要晃动几下。小腿稍微往左边侧一点，肉就全部倒向左边了，小腿稍微往右一点，肉就全倒向右边了。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型。

     水肿型小粗腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”。

     解决妙方：

     每天做指压按摩。

     晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。

     每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。

     口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食

     水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。

     瘦瘦最后提醒一下，腿不是3、5天就能瘦下来的，毕竟它也不是3、5天就给吃胖成那么粗的。(如果实在想几天就见效，那只能推荐你去做抽脂手术了..)但是只要坚持上面所说的做法，坚定信心和意志力，不出3个月，小粗腿肯定会烟消云散，这个夏天，请一定把美美的短裙穿起来!