一周只靠这8个动作，小肚子竟然没了！

一周只靠这8个动作，小肚子竟然没了！
2016/4/12 瘦身





     4月都到了，相信有不少人，边捏着腰部的赘肉，边摇头叹息。马上就要到露肉的季节，可是这裤子又小了一号~今天推荐一套7日瘦腰收腹操，每天拿出5分钟，一周就会看到不一样的自己了!

1、单脚点地

     后背离开地面，腿部抬起，用脚尖轮流点地!

     2、双腿伸直交替上下

     保持动作一的姿势不变，双腿伸直，脚面也要绷直哦~双腿交替上下。

     3、顶胯向上

     将后背紧贴地面，然后将跨部抬起。

     4、快起慢落

     加快速度~

     5、基础支撑膝盖前后

6、膝盖内外身体稳定

     跟动作6不同的是，膝盖交替左右伸。

     7、快速抬腿

     用你的肘关节找你的膝盖，一腿抬起，一腿保持直立姿势。

     8、左右转胯身体向前

     一个动作只要1分钟就可以了，坚持下去，为了你的马甲线燃烧你的肚子吧~

     最后放7种减肥效果好的方法!不信你还瘦不下来!

     ▼▼▼

     1、一定要吃早餐

     人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

     早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

     2、用全谷食物代替精制面粉

     全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快。

     而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

     3、每周吃3~4次高蛋白食物

     研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。

     蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。

     4、把一日三餐变成一日五餐

     少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃。

     比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

     5、不同肥胖的人选择不同的运动

     肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

     重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。

     中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

     6、运动至少保持30分钟

     要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。

     7、有氧运动和力量训练相结合

     增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

     有了上面这7种效果最好的减肥方法和收腹操，大家再也不用为减肥烦恼了。不过记得要坚持!



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