从土肥圆到筋肉帅，有没有震撼到！

从土肥圆到筋肉帅，有没有震撼到！
2016/4/19 瘦身

     近日，一位名叫Adan的韩国小哥在思密达们的朋友圈迅速走红，原来曾经体重将近200斤的他，经过自虐式的减脂增肌练习，在不到两年的时间内就蜕变成六块腹肌加大胸器和倒三角的绝顶型男，也真是让人不敢相信!

     Adan的蜕变历程到底有多励志，下面几张前后对比图就能感受到!

     前后对比之脸蛋儿

前后对比之肚子

前后对比之肩背

100kg、80kg、75kg，两年时间他从未放弃!

逆袭成功后，Adan如今已经成为一名健身教练和模特，经常参加韩国的一些健身健美比赛，并屡获殊荣!

思密达们之所以对他如此痴狂，除了励志的健身历程和华丽丽的肌肉身材之外，高颜值也是重要的因素之一，难怪妹子们如此迷恋!

男神给我们秀身材，六块腹肌、大胸器和倒三角简直帅炸了!

     从200斤到150斤，从土肥圆到筋肉帅，每天在健身房的挥汗和坚持让他换了一个人一样。下面，看看Adan平时是怎样锻炼的!

     而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。下面，就为小伙伴们推荐一套实用教程，按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做1个循环，中级做3个循环，每个循环之间休息1分钟!

     60秒高抬腿





     20次分腿跳





     20次俯卧撑





     60秒高抬腿





     20次 burpees





     20次相扑蹲





     60秒高抬腿





     40次俯身登山





     20次V字两头起





     20次仰卧剪刀踢腿





     还有很重要的一点就是，人家已经有女票了，且同样爱健身!

     机会从来都是留给有准备的人，

     在我们追求美好之前，

     请先让自己优秀起来，

     身体和灵魂，必须有一个在路上!

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     小编有话说

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