☆只要这样做，120斤竟然轻松瘦到了90斤！

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2016/5/26 瘦身





     夏天到了

     今天小编就来给你分享一套瘦全身的动作

     夏天到来之前，

     让你瘦成一道闪电!

     先活动四肢进行简单热身

     每个动作结束之后

     我们要停留5个自然呼吸

     可以观察下一个动作是怎么做的

     慢慢的进入下一个体式

     ▽

     1.摇摆式

     (顺时针，逆时针各10圈)

     os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

     2.仰卧束式

     (2分钟)

     os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

     3.蝴蝶式

     (30秒)

     os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

     这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

     4.天鹅式

     (左右各30秒)

     os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

     5.顶峰式放松

     os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

     6.单腿摩天式

     (左右各30秒)

     os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

     7.上犬式

     (30秒)

     os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

     8.简易桥式

     (2分钟)

     os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

     9.系鞋带式

     (1分钟)

     os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。



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