燃烧全身脂肪就要这么练！
2016/9/19 DIY减肥瘦身
充满神秘色彩的HIIT素有“减脂利器”、“脂肪杀手”的称号，在这几年受到众多健身爱好者的推崇，但是，很多还处在初级阶段的健身爱好者只是知其然不知其所以然，今天就为大家揭开HIIT的神秘面纱。
1HIITHIIT(High Intensity Interval Training 高强度间歇训练)，比单一的长跑更能高效减肥。
2HIIT的减脂原理
HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。
3训练要素HIIT包含三大基本要素：训练、间歇和组数。
训练，包括训练动作、强度的选择及安排的形式；
间歇，即不完全间歇，一定程度上受到 “训练”的影响；
组数，就是一共要做几组训练。
4训练注意
1、注意强度，要求在单位工作量之内全力以赴，匀速完成；
2、控制间歇，如果选择30秒左右的高强度训练，建议练歇比在1：1到1：2之间，如果选择1分钟以上的中等强度训练，建议的练歇比在1：0.5以下甚至更短；
3、HIIT总训练时间需要把握好，一般来说总的训练时间建议在20-30min之间，不建议过久。HIIT本身是高强度训练，很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长，动作质量、训练效果都会下降，就失去HIIT本来的意义了。
5训练动作
动作一、
动作二、
动作三、
动作四、
动作五、
动作六、
TIPS：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，每个动作30秒，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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