长肉是假期的宿命？练好这6组动作，假期拒绝脂肪！
2016/9/19 DIY减肥瘦身
朋友们!
月饼节过(chi)得开心吗？
是不是每到假期，
就开启了，
树懒模式？
▼
床板不让你离开，
美食非要跑进你的胃里。
▼
别等着假期结束，
才发觉，
腰上、腿上、脸上，
又新增了一层肥膘。
▼
可能唯一没长肉的地方，
就是
。
。
。
Xiong
▼
如果不想开工后被嘲笑，
下面这6组动作赶快练起来!
过几天看看身边圆润的同事，
你就知道自己有多么明智了。
塑造腿部线条
大腿肉嘟嘟，只能穿长裙遮住？这几个动作能充分锻炼大腿，每个动作左右交替进行，分别做15次，循环2-3组，紧实腿部肌肉，塑造完美腿部线条，不管是短裙还是长裤，都要比别人穿得好看!
Tips:做这组动作时，要注意保持上身挺直，千万不要含胸。
练就紧致翘臀
前凸后翘的身材是每个女性的梦想，漂亮的臀部线条，有时比丰满的胸部还吸睛，每个动作左右交替 ，分别做15—20次，循环2-3组。
Tips:注意感受臀部肌肉发力，不要误用腿部肌肉的力量。
告别「拜拜袖」
夏天不敢露胳膊，秋天要穿宽松的上衣，看到别人大方露出胳膊，你不羡慕吗，这组动作无需用哑铃或其他器械，完全可以靠自重满足，每个动作15次，循环2-3组。
Tips：肩颈一定要放松，尽量不要发力，你也不想脖颈上长出大块肌肉吧。
打造平坦腹部
不管是男性还是女性，平坦的腹部都会为你加分，即便你不追求马甲线，为了健康，也不能让腹部有过多的脂肪，这9个虐腹动作，每个动作重复15次，从上腹肌、下腹肌、侧腹肌，全方位打造完美腹部，快开始虐起来!
Tips：同样肩颈放松，不要含胸，感受腹部不同部位的肌肉发力。
拥有气质天鹅颈
颈部最能表现一个人的气质，是最容易暴露女性美中不足的部位，也是健身的时候最容易忽略的部位。
颜值再高、身材再好，粗短的颈部都会让你瞬间沦为路人。
这组肩颈拉伸动作，每天做1次，每个动作至少做5分钟以上，细脖子会有的，双下巴会消失的。
Tips：这组动作没有次数的限制，不必追求过快的频率，让肩颈得到充分的放松就可以。
拉伸放松
每次运动完，都记得一定要做1组放松动作，一方面有利于拉伸放松肌肉，另一方面也可以减少运动带来的酸痛感。
每个动作坚持15-30秒，左右交替进行。
Tips：拉伸要量力而行，不要用力过猛。
这些小动作，
平时在家里也可以练起来。
完美的身材，
不是三两天或者一时兴起就能练成的。
只有克服你的惰性，
控制对高热量食物的欲望，
坚持运动，
才能拥有健康的身体和完美的身材。
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