胳膊粗让人显胖8-10斤！教你快速瘦手臂！
2016/9/21 DIY减肥瘦身
胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!
话说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么？
这样的款式虽然真的美
但是!
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的
你说啥？
你也很想变成上面内样儿？
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧
你的胳膊标准么？
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。
胳膊粗的成因
1
大臂外侧的肌肉不够发
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
2
产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
3
圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了，
想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂
姑娘们需要控制食物的摄取，
还记得上次跟大家科普的，
每天最多摄取1200卡的热量么？
想要不长肉，管住嘴很重要!
所谓“三分练七分吃”
其次，当然是每日必备的减肥运动啦!
请同学们准备2个哑铃
(初学者0.5-1kg左右即可)
如果没有哑铃的，
就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的。
实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。
不然在锻炼的时候手一滑。。
砸到人or花花草草都不好嘛~
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
01
动图
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
02
动图
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
03
动图
双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
04
动图
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
05
动图
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
06
动图
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
07
动图
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
08
动图
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
动图
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