3天减5斤, 让你不怕长胖!
2016/9/27 DIY减肥瘦身
这餐单主要是靠食物与食物之间的化学作用去减肥，运作原理是将饮食中碳水化合物的数量压低，因此餐单不可随意更改，除盐及胡椒外，不可用别的调味料。这餐单的总热量约1125卡路里，对一般正常体质的人，不会有太大的伤害
PART A.蔬果清洁身体餐单
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜+黄瓜一根+无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯
备注：重复以上餐单两天
功效解析: 蔬果蕴含大量纤维、酵素、矿物质等营养，能帮助消化系统运作，而且热量低，果汁排毒就是利用新鲜蔬果汁和果仁牛奶，来代替一日三餐，让消化系统得以休息，并让身体细胞重新启动，恍如一部经清洗及休息后的机器一样，重新启动时发挥更大效能，排毒后，新陈代谢更快、睡眠质素有所改善、并有助增强免疫力等。一般排毒疗程分一天、三天或六天，时间愈长排毒愈多，但初次体验的话也不能操之过急，香港有几间提供这种果汁的小店，果汁经冷压处理，比一般压榨的蔬果汁的营养及酵素高于三至五倍，对身体有更大的益处。
PART B.3减3斤餐单
透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
DAY ONE
早餐：花生酱全面面包+西柚半个
午餐：蒸鱼一份(200g)+全麦面包一 片
晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+土豆半个+苹果半个
DAY TWO
早餐：鸡蛋一个+全麦面包一片+香蕉半只
午餐：脱脂酸奶一杯+蒸红薯一个
晚餐：西兰花200g+竹笋100g+香蕉半只
DAY THREE
早餐：脱脂酸奶一杯+苹果半个
午餐：鸡蛋一只+全麦面包一片
晚餐：椰菜花200g+黄瓜一根+苹果半个
备注：每天应喝大量开水(约8 杯，每杯150 ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其它调味料。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。
功效解析: 所有食材对于减肥是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。恰当的搭配可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物，同时可抑制糖类物质转变为脂肪，对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
PART C. 7天减臀2寸餐单
以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可让下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：蒸鱼一份，苹果一个
备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
瘦瘦TIPS：这是一个典型的食肉减肥餐单，碳水化合物太少，蛋白质和热量太多，这个餐单另一个要注意的地方是没有饭和足够的蔬菜，如果这个餐加了足够的碳水化合物和蔬菜，1天的餐单大约有1,200卡路里，营养会变得较均衡，也可以长期食用，1星期大约可减去1至2磅。」
☆ PLUS 女刊特推山楂水，加强版化学餐单备用
材料：山楂片1-3片，矿泉水一瓶
制作：将山楂片掰碎放入矿泉水中，带山楂片完全融化即可。
方法：代替餐单中的日常饮水。
功效解析：
1.山楂中含有的咖啡酸、山楂酸等物质，能够很好得缓解由天气炎热造成的胸闷气短，避免中暑。
2.山楂中丰富的黄酮类成分有有强心、增加冠脉血流、改善血流循环的效用，十分适合用作剧烈室外运动后的水分补充。
3.山楂中的胆碱还能够参与脂肪的代谢，促进脂肪的分解排出，减少体脂含量。
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