从今天起，做个氧气美女！再别陷入减肥地狱！
2016/10/1 DIY减肥瘦身
女生总是在减肥的地狱里面来来回回，忽胖忽瘦的体形(体重)，有时候自己都觉得吃惊，每次突然的体重骤降或是暴增，对于身体一定是有危害的，维持良好而均匀的体形必须从日常生活做起，这里有一些同样有过此经历的训练者的建议，希望你能够在努力运动健身的同时，也能够维持住自己的身材!
1.
首先你必须正视自己的健康
大家都知道运动和健康的饮食能有效调节你的身体机能，让身体状况达到更好的状态，当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。
2.
设定你的计划与目标
并定时拍照记录
体态良好的女性，一向都是有设立一个清楚的目标，并不是每天只计算卡路里，或是站在称上看自己轻了多少斤，而是有计划性地去针对自己的体形去雕塑，建立肌肉的强度，增加耐力等等，定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。
3.
「坚持」真的很重要
这点真的非常重要，许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神，以为身材就能够变成维秘天使一样，每天定时定量的给自己运动的时间，不论你工作多忙，或是旅游，至少留30分钟，让自己运动，就像是每天例行公事，吃饭或睡觉一样。
4.
有氧和力量训练都要兼具
要燃脂的方式，首先就是要增加你心率，才能够达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行，你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧!
5.
运动后的伸展
很多人害怕跑步会增加小腿肌，其实只要把握住运动后的伸展，不仅能让小腿肌肉线条更美，也能增加柔软度。
6.
秉持80/20原则
知名名人健身教练Jillian Michaels提到，减肥不用每天都要饿肚子或是吃难吃的食物，只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食，20%可以偶尔好好的款待自己一下，就不会有每天觉得像地狱般的减肥计划。
7.
每天三餐定时定量
有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐，中午才连午餐一起食用，此时，身体反而会因为过饿而吸收更多的热量，晚餐也一样，很多人觉得不吃晚餐瘦更快，的确没错，但等到你一恢复开始食用晚餐，反弹的速度反而超过你想像。
8.
水分很重要
女人是水做的，水是帮助身体代谢的最好工具，尤其许多年过25岁的女性，新陈代谢已经开始下降，如果没有保持足够的水分摄取，要减重根本是难上加难。
9.
适时地满足你贪嘴的欲望
我们反对完全放弃某一种食物，尤其是你最喜欢的，例如炸鸡或Pizza……等等，而是要适时适量的摄取，因为只有满足了我们自己的口腹之欲，减肥才会更有动力。
10.
足够的睡眠
虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人，身材会走样，但曾经有科学证实，睡眠不足的人反而更容易胖，每天尽量睡足7-8个小时，让自己的精神饱满，才能有助于维持身材。
从今天起
做个氧气美女!
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
精品号关注
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你卵巢护理
简介：每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧：让您做个最具女人味的精致女人!
一周瘦2斤
简介：平胸穷三代,腰粗毁一生,脸大不是病,腿粗要人命.关注@教你瘦腿瘦脸瘦肚子,教你瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦肚子,帮你轻松减肥,成功瘦身,30天拥有完美身材!
教你快速美胸
简介：不管你是天生发育胸小还是胸部外缘或胸部下垂.我只教你健康的丰胸秘笈;掌握这些丰胸知识;每天跟大家交流如何健康丰胸美胸;做一个自信的女人!
女人处世哲学
简介：以一种高尚的品性做人,以一种从容的姿态处世,以一种独特的魅力社交,以一种高雅的修养生活。关注@女人处世哲学，教你做个漂亮有品味的好女人!
瘦身很简单
简介：想瘦就关注我~这个世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”
一分钟扎头发
简介：一个发型,一种心情!改变就要从“头”开始爱折腾头发就关注我吧!教你变美的100种潮流发型 不得不学哦.
实用生活手册
简介：每天教你一点生活中你必须知道却不知道的小常识!
教你美白祛斑
简介：雀斑、黄褐斑、妊辰斑,油脂粒、晒斑、黑头;痘印青春痘、半个月消除!教你健康、有效的美白和祛斑方法;你不再为美丽而苦恼!
教你穿衣搭配
简介：这里是穿衣搭配学堂,也是你的私人穿衣顾问,为您提供最潮流的穿衣打扮技巧和方法,关注我,让你穿出自己的风格和品位.
学点烹饪技巧
简介：教你炒、煎、贴、烹、炸、溜、熬、烩、焖、烧......关注@烹饪技巧，让你轻松拴住TA的胃，留住TA的心!
教你做好女人
简介：不做需要男人的女人，而做男人需要的女人
辣妈大讲堂
简介：掌握正确的育儿方法,学习先进的教育理念.为了孩子的健康成长,您需要持续不断的学习!在这里与百万优秀的父母交流育儿经验,让您做一名优秀的辣妈!
教你减肥瘦身
简介：最简单有效的瘦身方法!关注我，教你做完美女人!
为人处世之道
简介：做事先做人，做人先立德。掌握为人处事之道，迈向人生巅峰!郑重承诺：只发精品，拒绝糟粕。免费订阅哦!
http://www.duyihua.cn
返回 DIY减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药