戒烟路上多坎坷，你是否已经放弃？
2016/7/17 戒烟吧

    

     戒烟在许多烟民那儿是件非常痛苦的事情，既因为工作社交的需要，也因为尝试戒过几次但没有成功，还因为戒烟成功后体重增加，种种理由戒烟成功的人不在多数，今天来看一下成功戒烟人士的诀窍。

    

     曾经有几位朋友是因为打赌或者类似的宣告而戒烟成功的，这么做的效果主要是你的这一举措得到了大家的支持。有一位朋友是做单位领导的，一天聚餐会上他向大家表示从今往后不再吸烟，回到办公室后他把珍藏的好烟全部分发给他的同事和下属，从此真的坚持戒烟成功，如今已一年有余。

     最重要的一点是要经得起朋友的劝戒和考验，要经受得起复吸的考验才算得上是真正戒烟成功，不少朋友都戒烟好久了，怎么说吸又一根接一根地吸开了，说起来无外乎近段工作压力过大、遇到了多年不见的老友等等，说起来戒烟后又吸了几口或一支烟后也并不代表戒烟就失败了，要好好想一下是什么导致你重技术重演，下次确保不再重犯。

    

     最担心的体重增加往往源于，戒烟后新陈代谢速度降低后，戒烟者会用更多的食品来填补，会因此摄入更多的能量来替代吸烟。你要克服一些不良的生活习惯，比如：饭后不要闲坐饭桌旁，边吃零食边看电视，吃主食要更有节制、选择低脂无脂的食品，一天要喝足8杯水来占据你的胃。

     一定要寻找可替代的方法，你戒烟后主要任务是找到受到引诱后足以替代你不吸烟的办法，比如：手里盘着紫檀手串让两只手不闲着、嚼着口香糖，如果你有每天干什么事后再抽根儿烟的习惯，那就把那件事给改掉，改变你固有的行为定式，还有把全部烟灰缸、打火机和香烟统统扔掉，让自己戒烟的决心更加坚定。

    

     还有一点也是要为自己的选择而骄傲，要有意避开吸烟人群，控制自己的进食量，如果有人敬烟你要理直气壮告诉他，已经戒烟不会再吸一口，看到你的坚持相信别人为会你开道。业余生活要更加丰富多彩一些，徒步快走、登山游泳、娱乐看大片，戒烟期间要保持平衡心态，不再去理会对过多的烦心事，否则又容易陷入复吸的怪圈。

     切忌对于“尼古丁”成瘾的重度患者而言，可用饮料和茶水来淡化你想吸烟的欲望，选用菊花茶、茉莉花茶、大麦茶、苦荞茶替代。一定要锻炼走路或骑车上下班，选择自己擅长或喜欢的运动，放松身心、消耗能量，实在非常想吸的时候要深呼吸。

    

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