缓解颈椎病的瑜伽体式序列"药方"!
2016/6/22 伽象天然橡胶瑜伽垫

     颈椎病的问题有诸如一下的划分：颈椎强直，颈椎增生，富贵包以及颈椎压迫神经造成的严重失眠。

     作为瑜伽练习者和瑜伽老师，我们需要配合医生的治疗，但是也需要按照瑜伽练习的原则去行动，从瑜伽的理论认为，颈椎病就是颈椎的椎体之间丢失了空间，造成了不平衡的结果。那么瑜伽只是通过练习去建立空间，再达成平衡。

    

     原因：

     丢失了肩部的正确循环的稳定性，造成了斜方肌向上向前挤压颈椎的错误行动，这些行动会产生大量的乳酸堆积，同时乳酸的大量堆积造成背部视觉上的厚重，严重者如同富贵包一样，这些都是生活中比较普遍的现象。

    

     瑜伽体式的药方：

     手臂向上伸展的体式，如：战士一，幻椅式，蝗虫式，下犬式，桥式肩倒立，反转棍仗式，滩尸式。

     1.滚轴放松上背部和手臂。5分钟。

     2.山式，肘关节夹紧木砖正确练习伸展手臂。

     3.山式，双腕关节夹紧木转伸展向后，伸展我们的肩部前侧。

     4.站立双腿前屈加强背部伸展式的后弯曲背部，手垫高，启动前锯肌的向前。

     5.幻椅式，木转。用动态方式建立背部力量。

     6.下犬式，手垫高，启动肩胛骨下缘带动前锯肌的向前伸展。

     7.战士第一式，木砖。

     8.起跑式，木转。

     9.下犬式，手垫高

     10.坐立双腿前屈加强背部伸展式后弯曲的背部，木转+墙壁的练习形式。

     11.坐立双腿前屈加强背部伸展式扭转，

     12.下犬式，手垫高。

    

     13.蝗虫式，胸腔垫高，木砖

     14.下犬式，手垫高，启动肩胛骨下缘向前的伸展。

     15.反台式，变型性，改为桌子式，用动态方式练习，启动斜方肌的力量，伸展肩部前侧，建立肱二头肌肉力量。

     16.幻椅式，用动态方式建立背部力量。

     17.站立双腿前屈加强后弯曲背部。手垫高。

     18.山式，肘关节夹紧木转伸展手臂。

     19.山式，双腕关节夹紧木转伸展向后，伸展我们的肩部前侧。

     20.桥式肩倒立，用紧紧卷起来的硬的瑜伽垫。

     21.滩尸式，用正位的方式，用叠起来的若干个毛毯，抱枕或者椅子等。

    

     这是一个比较成熟的练习序列，实践证明是有效的，如何让它有效果，需要有这个练习经验的老师指导之后，自己再亲自练习。

    

     你喜欢的美文：

     这样的瑜伽垫 ，你还敢用吗？

     12个背后拉伸筋膜的瑜伽动作

     瑜伽鸽王式，漂亮“飞翔”!

     十种瑜伽坐姿详解

     在家练瑜伽好，还是去瑜伽馆？看看这个先…

     怎么判断瑜伽教练是否专业？一个走心的回答!

     练习瑜伽时怎样平衡紧张和放松？

     习练瑜伽时，为什么要微收小腹？

     ·END·

     伽象我健康做主，优惠请加手机/微信"18998015677"

     长按二维码,关注伽象公众

    

     购买瑜伽垫，请阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 伽象天然橡胶瑜伽垫 返回首页 返回百拇医药