超实用瑜伽私教理疗之颈椎理疗...
2016/8/20 伽象天然橡胶瑜伽垫

     瑜伽理疗的目的是通过简单的体式，呼吸和专注的练习，缓解练习者最为突出的疼痛问题，提高练习的效率是第一位的。

     需要非常的灵活性应用，缓解练习者的身体疼痛，最终让他们可以更好的全面的进入练习瑜伽。理疗的过程就是如同催化剂一般起到助推的作用，一旦启动了，就可以进入自食其力的练习过程。

     所以瑜伽理疗所选取的体式特点：简单，准确，灵活，少而精，这里需要突破固有的体式练习形式和方法，这一点是普通瑜伽老师和学生最为缺乏的地方。

    

     比如：我们都知道战士第一式的练习步骤，比如“双脚向两边打开，右脚为轴心向外打开，左脚向内扣，右脚脚跟穿过后脚的足弓，保持骨盆的端正，等等”，但是这个步骤太过于标准化了，很多人是不适合如此练习的。

     如果，你希望战士第一式起到缓解大腿过粗，髋关节弹响问题，那么只是按照这个标准步骤就根本实现不了，并不是这个步骤过程不对，而是不适合那些大腿过粗的人，这就需要瑜伽老师对于战士第一式的练习非常具有经验。

     同时，大腿过粗和髋关节弹响，从其他非瑜伽的技术上也可以缓解，比如普拉提等健身方法，但是瑜伽采取的是建立空间，达成平衡的手段，是整体的练习过程。不是只是增加力量。

     颈椎的问题：由于颈椎的错位，失去了颈椎固有的生理曲线，也叫做失去了颈椎的空间，这些称之为瑜伽意义上的颈椎问题。但是，从医学角度把丢失颈曲的形态划分为如下几种情况：

     包括：颈椎病(颈椎强直，颈椎中心性膨出等)，肩周炎，肩胛翼，厚背，圆肩膀，富贵包等。

    

     原则：

     恢复颈椎空间，让颈椎回到固有的正确位置，而颈椎是脊椎的一部分，不可能只是关注一个颈椎，但是对于颈椎和肩部疼痛的人来说，瑜伽理疗先要缓解这些疼痛，进而让练习者投入到全面的练习之中。

     建立颈椎后侧和上背部力量，建立颈椎前侧和胸腔前侧的伸展。颅腔稳定的原理，肩部循环的原理。

     从颈椎中间(第三节和第四节之间)去延展颈椎，做向前屈，后屈，侧屈的练习。

     颅腔稳定的概念：颈椎前侧向后的伸展(颅骨顶端向后的力量)同颈椎后侧向上的伸展(颅骨低端向上的力量)保持合力为零。

     肩部稳定的概念：斜方肌伸展向下+连接前锯肌肉向前+连接手臂外侧胸部前侧+连接腋窝的内侧+连接斜方肌。这是一个手臂正确伸展的过程，目的是启动上背部力量，延展手臂，延展胸腔前侧，延展肩关节前侧。

     开肩的概念：注意是从肩部的前后左右整体的去认识这个“开”字，而不是只是把前侧打开。错位的开间会挤压肩胛骨。

     开胸的概念：注意是从胸腔的前后左右整体的去认识这个胸腔的打开，而不是只是打开胸腔前侧造成推腰椎疼痛。所谓的开胸会挤压胸椎地12节和腰椎第一节的位置，造成肋骨前推。

    

     案例分析：对于一个普通的颈椎病问题的人的具体练习：使用椅子，木转或者滚轴。

     1.用滚轴放松上背部和手臂，用磁疗棒放松颈椎两侧和斜方肌。10分钟

     2.山式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     3.双腿前屈加强背部伸展式：后弯曲背部

     4.幻椅式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     5.下犬式(需要用椅子)

     6.战士第一式+起跑式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     7.蝗虫式(强调正确的手臂伸展带来的启动上背部的效果，避免耸肩造成颈椎更加疼痛，使用木转或者滚轴，如果颈椎问题严重就不要练习蝗虫式，改为第9个练习就是沿着墙壁推转向上爬墙，这是最简单行之有效的练习。)

    

     8.下犬式(需要用椅子)

     9.坐立双腿前屈加强背部伸展式：后弯背部，左右手分别推转沿着墙壁向上)

     10.双腿前屈加强背部伸展式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     11.幻椅式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     12.山式(强调正确的手臂上举，使用木转或者滚轴)

     13.桥式肩倒立(使用卷起来的瑜伽垫子和木转)2分钟。

     14.滩尸式(用毛毯巧妙的垫高胸腔和下背部)。10分钟

     注意：

     1.2-13的练习需要重复5-8次，对于很弱的人可以不练习蝗虫式。

     2.瑜伽理疗的成败最终落实在每一个实实在在的瑜伽和呼吸上，而不是生搬硬套医学知识和生理结构解剖的知识。

     3.同时需要在练习中体现“空间和平衡”的概念。

     4.这个练习序列练习4周之后，根据具体情况来调整练习内容等。

    

     对于一个非常严重的颈椎问题的练习，上面这个练习序列就不适合了，需要改成简单的。如：

     1.用滚轴放松上背部和手臂，用磁疗棒放松颈椎两侧和斜方肌。10分钟

     2.幻椅式(坐在椅子上，靠近墙边，双手把木转沿着墙壁向上推高，不可以耸肩，反复到力竭，可能10-15次左右)。

     3.桥式肩倒立(1分钟)

     4.下犬式(椅子上的，10个呼吸)。

     5.滩尸式(垫高胸部，椅子和毛毯，抱枕)10分钟。

     注意：234步骤需要重复6-9次。(作者：李晓钟老师)

    

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